Zhanzhuang : une leçon découverte en français
Leçon 1 – La posture d’expansion et d’enveloppement
Voici un aperçu de notre Cours de Zhanzhuang en ligne pour débutants.
En Occident, le Zhanzhuang est connu sous différents noms : « posture du poteau », « pratique debout », « méditation debout » ou encore « se tenir debout comme un arbre ».
Les cours les plus populaires de Yiquan Park
Le Zhanzhuang constitue la base du Yiquan : ces deux pratiques ne doivent pas être considérées séparément. Elles figurent dans des rubriques différentes sur cette page uniquement pour faciliter la recherche des personnes qui ne connaissent pas encore le Yiquan.
Niveau du cours : débutant
Ce cours structuré de Zhanzhuang (méditation debout), conçu pour un apprentissage autonome, vous aide à développer vos capacités physiques et mentales et à améliorer votre santé.
Niveau du cours : intermédiaire
Ce cours vous mettra au défi tout en vous ouvrant de nouvelles perspectives sur le Zhanzhuang. Il peut vous aider à progresser davantage dans votre pratique et à améliorer votre santé.
Niveau du cours : avancé
Les postures du tigre, du dragon et sur une jambe sont appelées postures spéciales : ce sont des postures exigeantes qui développent la force interne, l’équilibre et l’enracinement.
Elles nécessitent une compréhension approfondie de la mécanique corporelle, du relâchement et de l’intégration harmonieuse du corps et de l’esprit.
Leur pratique permet de développer considérablement la force des jambes, l’équilibre global et la coordination.
Niveau du cours : débutant
Ce cours est conçu pour les personnes âgées, les personnes physiquement fragilisées et celles qui vivent avec un handicap ou une mobilité réduite.
Il peut également convenir aux personnes en convalescence après une blessure ou une intervention chirurgicale importante, ainsi qu’à celles dont la force ou la mobilité a diminué après une maladie ou une longue période d’inactivité.
Niveau du cours : débutant
Le Shili (« mise à l’épreuve de la force ») est une pratique stimulante qui contribue au développement de la santé tout en préparant aux mouvements de base de l’autodéfense dans le système martial du Yiquan. Ce cours en ligne présente dix formes de Shili en position parallèle.
Il constitue une étape essentielle du Yiquan, reliant les postures statiques du Zhanzhuang à des applications plus dynamiques.
Niveau du cours : débutant
Cette pratique présente les déplacements fondamentaux et essentiels des arts martiaux traditionnels chinois, directement applicables en situation de combat.
Les pas de friction peuvent aussi être pratiqués pour renforcer les jambes, tout en améliorant l’équilibre et l’alignement des pas.
Niveau du cours : intermédiaire
Ce cours complète les trois premières étapes du Yiquan. Vous apprendrez à associer le Shili de combat aux pas de friction. Cette combinaison développe la coordination de tout le corps et vous permet de franchir un nouveau cap dans votre pratique.
Niveau du cours : intermédiaire
Le Fali est la quatrième étape du Yiquan et vise à produire de la puissance pour le combat réel. Après avoir développé une intégration poussée de tout le corps grâce au Zhanzhuang, au Shili et aux pas de friction, l’entraînement consiste à libérer cette force unifiée en une fraction de seconde.
Niveau du cours : avancé
En Yiquan, le Fali est entraîné comme l’expression d’une puissance explosive destinée au combat. Dans ce cours, les mouvements fondamentaux du Fali deviennent des techniques de frappe fonctionnelles. Vous étudierez de manière structurée les coups de poing, de pied et de paume, ainsi que les frappes du genou, du coude et de la tête. Ces techniques de combat reposent sur la puissance de tout le corps.
Niveau du cours : avancé
L’intégration de tout le corps est au cœur de l’entraînement du Yiquan. La pratique du bâton et de l’épée réunit le Zhanzhuang, le Shili, les déplacements (pas de friction), le Fali et le travail du son. Le corps et l’arme deviennent ainsi un ensemble unifié, permettant d’affiner et de développer la puissance globale, même lors de la pratique sans arme.
À propos de l’enseignant
Je suis Song GAO, héritier et enseignant du Yiquan, spécialisé dans la pratique du Zhanzhuang pour la santé et le bien-être.
Né en 1987, j’ai grandi dans un village en Chine. En 2016, j’ai commencé une formation professionnelle en Yiquan et en Zhanzhuang auprès de Maître Zhang Yongmou, héritier de la quatrième génération du Yiquan.
Après quatre années de formation dans son école, dont trois comme assistant enseignant, j’ai obtenu les qualifications nécessaires pour enseigner. J’ai commencé à donner des cours en ligne au début de l’année 2020.
Je me suis rendu aux États-Unis pour enseigner le Zhanzhuang et le Yiquan en 2024 et en 2025.
J’ai accueilli mes deux premiers disciples en 2024 : Hosh, de Bisbee en Arizona, et Lyle, de New York. En 2026, Gregor, de Slovénie, est devenu mon troisième disciple.
En 2026, j’ai largement réalisé mon objectif de devenir enseignant de Yiquan à temps plein.
