Curso de Zhanzhuang para principiantes
Zhanzhuang básico (posturas para la salud) para la salud y el bienestar
Este curso sistemático y autoguiado de Zhanzhuang ayuda a los principiantes a aprender paso a paso mediante un programa estructurado de 150 días. Incluye 15 lecciones didácticas, más de 130 videos de práctica guiada y subtítulos en español.
El curso presenta un enfoque gradual de la práctica de pie, diseñado para favorecer la conciencia corporal, la relajación y el desarrollo de una práctica diaria constante.
Este curso utiliza doblaje generado por inteligencia artificial. La traducción ha sido revisada y aprobada por mis estudiantes hablantes nativos de español para garantizar su precisión. Sin embargo, el ritmo de la narración puede resultar algo irregular en algunos momentos, ya que no siempre es posible sincronizarla perfectamente con el video original.
Si lo desea, también puedo facilitarle acceso al curso original en inglés para que pueda consultar ambas versiones y comprender mejor el contenido.
Material incluido:
- A. 150 lecciones para 150 días
- B. 15 videos didácticos
- C. Más de 130 videos de práctica
- D. Materiales escritos útiles
Requisitos:
- A. Cualquier persona puede estudiar Zhanzhuang con este curso
- B. No se requieren conocimientos previos
- C. No se necesita experiencia previa en artes marciales
A quién va dirigido:
- A. Quienes desean desarrollar el cuerpo y la mente en conjunto
- B. Quienes buscan un nuevo método para mejorar su salud
- C. Quienes están interesados en el Zhanzhuang (meditación de pie)
- D. Quienes están interesados en las artes marciales chinas
Qué obtendrás:
- A. Puede contribuir a la salud general y al bienestar
- B. Nivel principiante de Zhanzhuang (站桩)
- C. Posturas con pasos paralelos (posturas para la salud)
- D. Una base sólida para continuar los estudios de Zhanzhuang y Yiquan
Posturas de Zhanzhuang en este curso:
Zhanzhuang, también escrito habitualmente como Zhan Zhuang, es una práctica tradicional china de pie que suele describirse como meditación de pie. Cada postura de Zhanzhuang se denomina una posición. En este curso aprenderás sistemáticamente las siguientes 11 posturas y el Yi (palabra china que significa intención) diseñado para cada una.
(Cheng Bao Zhuang/撑抱桩)
(Fu An Zhuang/扶按桩)
(Ti Cha Zhuang/提插桩)
(Tui Tuo Zhuang/推托桩)
(Gou Gua Zhuang/钩挂桩)
(Ping Bao Zhuang/平抱桩)
(Ti Zhua Zhuang/提抓桩)
(Ti Bao Zhuang/提抱桩)
(Xiu Xi Zhuang/休息桩)
(Zuo Shi Zhuang/坐式桩)
(Wo Shi Zhuang/卧式桩)
Breve introducción al Zhanzhuang y al Yiquan
Los antiguos chinos llegaron a creer que no moverse podía ser la clave de la salud y la longevidad. Gradualmente crearon un método para cuidar la salud imitando a un árbol y lo llamaron Zhanzhuang, también conocido como “postura del poste”, “permanecer de pie como un poste”, “práctica de pie”, “meditación de pie”, “estar de pie como un árbol” y otras expresiones similares.
Yiquan (意拳) es un arte marcial tradicional chino en cuyo sistema de entrenamiento el Zhanzhuang constituye la base. Además de su función en las artes marciales, el Zhanzhuang también puede practicarse como un ejercicio suave de cuerpo y mente que favorece la conciencia corporal, la relajación y el equilibrio. Como práctica para el bienestar, puede resultar útil para personas que experimentan molestias físicas, especialmente aquellas que viven con afecciones crónicas, aunque los resultados individuales pueden variar.
Este curso está diseñado para principiantes que desean explorar el Zhanzhuang como parte de un estilo de vida equilibrado y activo.
Todas las posturas pueden dividirse en dos categorías según el tipo de posición de los pies: posturas con pasos paralelos (presentadas en este curso) y posturas con paso de combate (presentadas en el Curso avanzado de Zhanzhuang).
Las posturas con pasos paralelos también se denominan posturas para la salud. Todas las posturas de este curso son posturas para la salud.
Al completar este curso, se espera que comprendas y practiques Zhanzhuang a un nivel principiante avanzado. Podrás seguir mejorando tu salud mientras mantengas una práctica diaria de Zhanzhuang. También contarás con una base sólida para estudiar el Curso avanzado de Zhanzhuang, el Curso básico de Shili y el Curso básico de pasos de fricción.
Programa del curso / Lo que aprenderás en este curso de Zhanzhuang
Con el tiempo, se añaden continuamente a distintas lecciones de este curso videos de mis clases presenciales.
Preparación
Lección 1 – La postura de abrazar y expandir
Lección 2 – Yi de “En un lago”
Lección 3 – Yi de “En un bote”
Lección 4 – Yi de “Hormiga bajo el pie”
Lección 5 – Yi de Relajación
Lección 6 – Yi del “Árbol imaginario”
Lección 7 – La postura de sostener y presionar
Lección 8 – La postura de levantar e insertar
Lección 9 – La postura de sostener y empujar
Lección 10 – La postura de enganchar y colgar
Lección 11 – Tres posturas de relajación
Lección 12 – La postura de descanso
Lección 13 – Posturas sentadas
Lección 14 – El ejercicio “Músculos como uno”
Lección 15 – Posturas tumbadas
Videos de práctica de 15 minutos (30 videos)
Videos de práctica de 30 minutos (30 videos)
Videos de práctica de 45 minutos (30 videos)
Videos de práctica de 60 minutos (30 videos)
Acerca del instructor
Soy Song GAO, heredero e instructor de Yiquan, experto en Zhanzhuang para la salud y el bienestar.
Nací en 1987 y crecí en una aldea de China. En 2016 comencé mi formación profesional en Yiquan y Zhanzhuang con el maestro Zhang Yongmou, heredero de cuarta generación del Yiquan.
Después de cuatro años de entrenamiento en la escuela de Yiquan del maestro Zhang, incluidos tres años como instructor asistente, obtuve la preparación necesaria para enseñar. Comencé a impartir clases en línea a principios de 2020.
Viajé a Estados Unidos para enseñar Zhanzhuang y Yiquan tanto en 2024 como en 2025.
En 2024 acepté a mis dos primeros discípulos: Hosh, de Bisbee, Arizona, y Lyle, de la ciudad de Nueva York. En 2026, Gregor, de Eslovenia, se convirtió en mi tercer discípulo.
En 2026 alcancé en gran medida mi objetivo de dedicarme a tiempo completo a la enseñanza del Yiquan.
