Cours de Zhanzhuang en ligne pour débutants
Zhanzhuang pour la santé et le bien-être
US $105
Ce cours en auto-formation permet de découvrir le Zhanzhuang et de progresser pas à pas grâce à un programme structuré sur 150 jours. Il comprend 15 leçons pédagogiques, plus de 120 vidéos de pratique guidée, ainsi que des sous-titres en français.
Le cours propose une approche progressive de la posture debout, conçue pour favoriser la conscience corporelle, la relaxation et l’établissement d’une pratique régulière.
La narration de ce cours est disponible en français grâce à un doublage réalisé par intelligence artificielle. Toutes les vidéos disposent de sous-titres en français. Pour les activer, cliquez sur « CC » dans le coin inférieur droit du lecteur vidéo.
Contenu du cours :
- A. 150 leçons sur 150 jours
- B. 15 vidéos pédagogiques
- C. Plus de 130 vidéos de pratique
- D. Documents écrits utiles
Prérequis :
- A. Tout le monde peut étudier le Zhanzhuang avec ce cours
- B. Aucun prérequis
- C. Aucune expérience préalable des arts martiaux n’est nécessaire
Public concerné :
- A. Les personnes souhaitant développer en même temps, le corps et l’esprit
- B. Les personnes recherchant une nouvelle méthode pour améliorer leur santé
- C. Les personnes intéressées par le Zhanzhuang (méditation debout)
- D. Les personnes intéressées par les arts martiaux chinois
Ce que vous allez acquérir :
- A. Une maîtrise de postures contribuant au bien-être et à la santé
- B. Le niveau débutant en Zhanzhuang (站桩), avec remise d'une attestation de fin de formation
- C. La maîtrise des postures à pieds parallèles (postures de santé)
- D. Une base solide pour poursuivre l’étude du Zhanzhuang et du Yiquan
Postures de Zhanzhuang enseignées dans ce cours :
Le Zhanzhuang, également souvent écrit Zhan Zhuang, est une pratique traditionnelle chinoise en position debout, fréquemment décrite comme une méditation debout. Dans ce cours, vous apprendrez de manière approfondie les 11 positions suivantes ainsi que le Yi qui leur est associé (le Yi est un mot chinois désignant l’intention)
(Cheng Bao Zhuang/撑抱桩)
(Fu An Zhuang/扶按桩)
(Ti Cha Zhuang/提插桩)
(Tui Tuo Zhuang/推托桩)
(Gou Gua Zhuang/钩挂桩)
(Ping Bao Zhuang/平抱桩)
(Ti Zhua Zhuang/提抓桩)
(Ti Bao Zhuang/提抱桩)
(Xiu Xi Zhuang/休息桩)
(Zuo Shi Zhuang/坐式桩)
(Wo Shi Zhuang/卧式桩)
Le Zhanzhuang et le Yiquan en bref
Les anciens Chinois pensaient que l’absence de mouvement pouvait être la clé de la santé et de la longévité. Ils élaborèrent progressivement une méthode d’entretien de la santé inspirée de l’arbre et la nommèrent Zhanzhuang. Cette pratique est également connue sous diverses appellations, telles que « posture du poteau », « station du pieu », « pratique debout », « méditation debout » ou « se tenir debout comme un arbre ».
Le Yiquan (意拳) est un art martial traditionnel chinois dont le Zhanzhuang constitue la base du système d’entraînement. Au-delà de son rôle dans les arts martiaux, le Zhanzhuang peut également être pratiqué comme un exercice doux du corps et de l’esprit favorisant la conscience corporelle, la relaxation et l’équilibre. Présenté aujourd’hui comme une méthode de santé pouvant aider les personnes malades à renforcer le corps et à retrouver la santé, le Zhanzhuang peut être particulièrement utile aux personnes souffrant d’inconfort physique, notamment à celles qui vivent avec des affections chroniques.
Ce cours est destiné aux débutants qui souhaitent découvrir le Zhanzhuang dans le cadre d’un mode de vie équilibré et actif.
Toutes les positions peuvent être réparties en deux catégories selon le type d’appui : les postures à pas parallèles (présentées dans ce cours) et les postures en pas de combat (présentées dans le cours avancé de Zhanzhuang).
Les postures à pas parallèles sont également appelées postures de santé. Toutes les postures de ce cours sont des postures de santé.
Après avoir terminé ce cours, vous devriez comprendre et pratiquer le Zhanzhuang à un niveau débutant avancé. Vous pourrez continuer à améliorer votre santé en pratiquant le Zhanzhuang quotidiennement. Vous disposerez également de bases solides pour suivre le cours avancé de Zhanzhuang, le cours de Shili de base et le cours de base de marche en friction (mocabu).
Programme du cours Ce que vous apprendrez dans ce cours de Zhanzhuang en ligne
Préparation
Leçon 1 – La posture d’expansion et d’enveloppement
Leçon 2 – Le Yi « Dans un lac »
Leçon 3 – Le Yi « Sur un bateau »
Leçon 4 – Le Yi « Une fourmi sous le pied »
Leçon 5 – Le Yi de relaxation
Leçon 6 – Le Yi de « L’arbre imaginaire »
Leçon 7 – La posture de soutien et de pression
Leçon 8 – La posture de levée et d’insertion
Leçon 9 – La posture de soutien et de poussée
Leçon 10 – La posture d’accrochage et de suspension
Leçon 11 – Trois postures de relaxation
Leçon 12 – La posture de repos
Leçon 13 – Les postures assises
Leçon 14 – l’exercice des muscles unifiés
Leçon 15 – La posture allongée
Vidéos de pratique de 15 minutes (30 vidéos)
Vidéos de pratique de 30 minutes (30 vidéos)
Vidéos de pratique de 45 minutes (30 vidéos)
Vidéos de pratique de 60 minutes (30 vidéos)
À propos de l’instructeur
Je suis Song GAO, héritier et instructeur de Yiquan, ainsi qu’expert en Zhanzhuang pour la santé et le bien-être.
Je suis né en 1987 et j’ai grandi dans un village en Chine. En 2016, j’ai commencé une formation professionnelle en Yiquan et en Zhanzhuang auprès de Maître Zhang Yongmou, héritier de la quatrième génération du Yiquan.
Après quatre années de formation dans l’école de Yiquan de Maître Zhang, dont trois années comme instructeur adjoint, j’ai obtenu les qualifications nécessaires pour enseigner. J’ai commencé à donner des cours en ligne au début de l’année 2020.
Je me suis rendu aux États-Unis pour enseigner le Zhanzhuang et le Yiquan en 2024 et en 2025.
J’ai accepté mes deux premiers disciples en 2024 : Hosh, de Bisbee en Arizona, et Lyle, de New York. En 2026, Gregor, de Slovénie, est devenu mon troisième disciple.
En 2026, j’ai en grande partie atteint mon objectif de devenir enseignant de Yiquan à plein temps.
