Zhanzhuang para adultos mayores, personas con poca fuerza y movilidad limitada
Este curso está diseñado para adultos mayores, personas con poca fuerza física y personas con discapacidad o movilidad limitada.
También puede ser adecuado para quienes se recuperan de una lesión o una cirugía mayor, así como para quienes han perdido fuerza o movilidad después de una enfermedad o de un periodo prolongado de inactividad.
El curso se ofrece por solo 10 dólares porque entiendo que los adultos mayores y las personas que afrontan dificultades físicas quizá ya soporten cargas importantes. Quiero que esta formación sea lo más accesible posible para quienes más podrían beneficiarse de ella.
Este curso está narrado en inglés e incluye subtítulos en inglés y español.
Para activar los subtítulos, haga clic en el botón “CC” situado en la esquina inferior derecha del reproductor de video.
Contenido del curso
Este curso presenta tres formas accesibles de práctica:
En conjunto, estas tres formas ofrecen un camino gradual para quienes todavía no pueden practicar el Zhanzhuang de pie convencional. Cada método puede adaptarse a sus capacidades actuales, para que pueda comenzar desde el nivel en el que se encuentra hoy.
Una tradición de práctica accesible de Zhanzhuang
Desde que Yiquan comenzó a tomar forma en la década de 1920, varias generaciones de practicantes han explorado el Zhanzhuang no solo como arte marcial, sino también como un método para mejorar la condición física y el bienestar general.
Una de las figuras más importantes de este desarrollo fue el Dr. Yu Yongnian. Desde la década de 1980, el Dr. Yu exploró el uso del Zhanzhuang junto con la atención convencional en el hospital donde trabajaba. Durante las décadas siguientes observó y documentó numerosos casos individuales, y desarrolló diferentes posturas para personas con distintas condiciones físicas.
Las prácticas que se enseñan en este curso se basan en los métodos y principios desarrollados por el Dr. Yu.
Un camino gradual de práctica
El curso sigue una estructura de entrenamiento progresiva:
Zhanzhuang acostado
Las personas que no pueden ponerse de pie o que tienen dificultad para permanecer sentadas de manera segura durante periodos prolongados pueden comenzar la práctica acostadas. Esto permite desarrollar conciencia corporal, coordinación y una activación muscular suave sin sostener todo el peso del cuerpo.
Zhanzhuang sentado
Quienes pueden sentarse pueden continuar con el Zhanzhuang sentado. Las posturas sentadas aumentan gradualmente el trabajo de las piernas, las caderas, el torso y la coordinación general del cuerpo.
Zhanzhuang de pie con apoyo
Cuando ponerse de pie sea apropiado y seguro, la persona puede avanzar al Zhanzhuang de pie con apoyo. Puede utilizar una silla, una pared, una barandilla u otro objeto estable para obtener asistencia y confianza.
El propósito de esta progresión es ayudar a que el cuerpo se vuelva más conectado, estable y capaz con el tiempo. Dependiendo de cada persona, la práctica puede favorecer mejoras en la fuerza, el equilibrio, el control postural y la movilidad cotidiana.
El progreso es diferente para cada persona. Algunas pueden pasar de la práctica acostada a la sentada, de la sentada a la postura de pie con apoyo o, con el tiempo, a un movimiento más independiente. Para otras, el beneficio puede consistir simplemente en una mayor comodidad, conciencia corporal, estabilidad o confianza dentro de su rango de movimiento actual. Toda mejora significativa merece ser reconocida.
Experiencia de mi enseñanza
Este enfoque se apoya en una larga historia de enseñanza práctica y experiencias individuales. En mis propias clases también he trabajado con estudiantes que comenzaron con poca fuerza física. Mediante una práctica paciente, constante y debidamente adaptada, algunos adquirieron gradualmente más fuerza e independencia.
Este es un ejemplo alentador, pero no debe entenderse como una promesa de que todas las personas obtendrán el mismo resultado. La condición, las capacidades y el ritmo de progreso de cada persona son diferentes.
Practique a su propio ritmo
No necesita forzar el cuerpo ni imitar la postura de otra persona. Comience con la práctica adecuada para usted, mantenga el esfuerzo en un nivel manejable y permita que su capacidad se desarrolle gradualmente.
Incluso una práctica breve y suave puede ser valiosa cuando se realiza con regularidad. La constancia es más importante que la intensidad.
Información importante de seguridad
Soy profesor de Zhanzhuang y Yiquan, no médico. Este curso tiene fines educativos y de práctica física general. No constituye un tratamiento médico ni debe sustituir el diagnóstico médico, la rehabilitación, la fisioterapia, los medicamentos o las recomendaciones de un profesional de la salud cualificado.
Los ejercicios de este curso están concebidos para ser suaves, de bajo impacto y adaptables a la condición física de cada persona. No pretenden exigir movimientos intensos ni causar molestias importantes. Sin embargo, toda actividad física conlleva cierto riesgo y las respuestas individuales pueden variar.
Como no puedo evaluar por completo su estado de salud mediante un curso en línea, no puedo garantizar que estas prácticas mejoren o resuelvan una enfermedad, lesión o discapacidad específica. Si se está recuperando de una lesión o cirugía, o si tiene una afección médica grave, consulte a un profesional de la salud cualificado antes de comenzar.
Practique únicamente dentro de un rango cómodo y avance de forma gradual. Utilice un apoyo estable y solicite la ayuda de una persona cuidadora u otro adulto responsable cuando sea necesario. Nunca intente sentarse o ponerse de pie sin ayuda si existe riesgo de caída.
Interrumpa la práctica si siente dolor, mareo, falta de aire inusual, molestias en el pecho o cualquier otro síntoma preocupante.
Acérquese a la práctica con paciencia y curiosidad. Comience con lo que pueda hacer de manera segura hoy, observe cómo responde su cuerpo y avance paso a paso.
Espero sinceramente que este curso le brinde apoyo en su camino hacia una mayor fuerza, estabilidad e independencia.
Breve introducción a Yiquan y Zhanzhuang
En la antigua China se llegó a considerar que la quietud podía contribuir a la salud y la longevidad. Con el tiempo se desarrolló un método de cuidado físico inspirado en la imagen de un árbol, al que se dio el nombre de Zhanzhuang. También se conoce como “postura de pie”, “estar de pie como un poste”, “práctica de pie”, “meditación de pie” o “estar de pie como un árbol”, entre otros nombres.
Yiquan (意拳), un arte marcial tradicional chino, ha conservado el origen del Zhanzhuang y lo ha desarrollado como parte fundamental de su sistema de entrenamiento. Dentro de Yiquan, el Zhanzhuang también puede adaptarse como una práctica suave para favorecer el bienestar físico, incluso para algunas personas que viven con afecciones crónicas. Las respuestas individuales varían y la práctica debe complementar, no sustituir, la atención médica adecuada.
Programa del curso
Zhanzhuang acostado
- Posturas acostadas
- Material complementario 1
Zhanzhuang sentado
- Posturas sentadas
Los músculos como una unidad
- Los músculos como una unidad
- Material complementario 1
- Material complementario 2
Zhanzhuang de pie con apoyo
- Posturas de pie con apoyo
Sobre el instructor
Soy Song GAO, heredero e instructor de Yiquan y especialista en Zhanzhuang para la salud y el bienestar.
Nací en 1987 y crecí en un pueblo de China. En 2016 comencé mi formación profesional de Yiquan y Zhanzhuang con el maestro Zhang Yongmou, heredero de Yiquan de cuarta generación.
Después de cuatro años de formación en la escuela de Yiquan del maestro Zhang, incluidos tres años como instructor asistente, obtuve la cualificación para enseñar. Comencé a impartir clases en línea a principios de 2020.
Viajé a Estados Unidos para enseñar Zhanzhuang y Yiquan tanto en 2024 como en 2025.
Acepté a mis dos primeros discípulos en 2024: Hosh, de Bisbee, Arizona, y Lyle, de la ciudad de Nueva York. En 2026, Greg, de Eslovenia, se convirtió en mi tercer discípulo.
En 2026 alcancé en gran medida mi objetivo de dedicarme a tiempo completo a la enseñanza de Yiquan.
